45 خبر

تاريخ النشر: 28.03.2026 | 03:14 GMT

عادة صباحية واحدة قد تغيّر طاقتك طوال اليوم

يعاني كثير من الناس صعوبة في بدء يومهم بنشاط، نتيجة الشعور بالجفاف الخفيف والتعب الذهني عند الاستيقاظ.

وفي هذا الإطار، يوصي الطبيب أمير خان، أحد أطباء الرعاية الأولية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، باتباع عادة بسيطة لا تستغرق سوى ثوان: شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ.

ويؤكد خان أن الجسم يفقد السوائل خلال النوم، ما يؤدي إلى جفاف طفيف - حتى دون الإحساس بالعطش- قد ينعكس على مستوى الطاقة والتركيز والمزاج. لذلك، فإن تزويد الجسم بالماء في بداية اليوم يساعد على استعادة توازنه بسرعة.

إقرأ المزيد

تحذير صحي هام لكل من يشرب القهوة فور الاستيقاظ

فوائد هذه العادة الصباحية لا تقتصر على الترطيب فقط، بل تشمل عدة جوانب صحية، من أبرزها:

تنشيط عملية الأيض وإعطاء إشارة للجسم ببدء النشاط.
دعم وظائف الكلى والكبد في التخلص من الفضلات.
تحسين التركيز والذاكرة وتقليل الشعور بالتشوش الذهني.
تعزيز كفاءة الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول فطور غني بالألياف.
المساهمة في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها.

ويصف الطبيب هذه الخطوة بأنها "عادة صغيرة" لكنها تصنع "فرقا كبيرا"، مشيرا إلى أنه يحرص على وضع كوب الماء بجانب سريره ليشربه فور الاستيقاظ، في إشارة رمزية إلى بدء يوم صحي.

ومن جانبها، لا تحدد هيئة الخدمات الصحية الوطنية كمية ثابتة لشرب الماء يوميا، لكنها تنصح بالحفاظ على ترطيب كاف بحيث يكون لون البول فاتحا. ويعادل ذلك عادة ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميا، مع زيادة الكمية في حالات مثل الطقس الحار، أو النشاط البدني، أو الحمل والرضاعة.

كما تؤكد الهيئة أن الماء يظل الخيار الأفضل، مع إمكانية تناول مشروبات أخرى غير محلاة مثل الشاي والقهوة، مع تقليل السكريات والكافيين.

وتبرز أهمية هذه النصيحة في أن الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان، ويؤدي دورا أساسيا في وظائفه الحيوية. وتشير دراسات إلى أن حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر في الأداء الذهني، بينما يساعد شرب الماء في تحسين التركيز واتخاذ القرار.

المصدر: ميرور